Często kobiety i mężczyźni w różnym wieku zastanawiają się, jak szybko schudnąć i zachować wynik przez długi czas. Modne diety nie dają takiego efektu, ale oszczędzają tylko kilka kilogramów, które powracają po 1-2 tygodniach. Ale odpowiednie odżywianie pomoże osiągnąć doskonałe wyniki. To nie jest dieta, ale sposób życia, który podczas jej obserwacji będzie zachować zdrowie, piękno i smukłą postać przez wiele lat. Dowiedzmy się, jak wdrożyć właściwe odżywianie w celu utraty wagi w domu i stworzyć menu, jakie zasady musisz przestrzegać, aby uzyskać maksymalny efekt.
Zasady skutecznej utraty wagi z odpowiednim odżywianiem
Główną zaletą utraty wagi przy odpowiednim odżywianiu jest jej wszechstronność i różnorodne spożywane żywność. W końcu taki system pozwala nie tylko znacznie zmniejszyć wagę i przenieść go do normalnych ocen, ale także poprawić pracę wszystkich narządów i układów ludzkiego ciała. A tworzenie diety jest bardzo proste: ogromna liczba różnych produktów obejmuje w ten sposób ogromną liczbę różnych produktów w menu, wszystkie potrawy wyglądają na apetyczne i bardzo smaczne, kosztują około tego samego, co zwykłe jedzenie. Nawet słodycze są dozwolone, ale ich liczba jest ograniczona.
Przy wyborze menu właściwego odżywiania w celu utraty wagi należy wziąć pod uwagę następujące zasady:
- Jedzenie powinno być tak różnorodne i przydatne, jak to możliwe. Taka dieta nigdy się nie nudzi i ma wiele opcji, a ciało otrzyma wszystkie niezbędne witaminy i przydatne elementy śladowe.
- Wszystkie spożywane produkty powinny być świeże. Tak więc maksymalna ilość użytecznych substancji pozostanie w żywności, nie będzie ryzyka zatrucia.
- Dieta utraty wagi powinna mieć tyle świeżych owoców i warzyw, bogatych w błonnik, witaminy i minerały, które pozytywnie wpływają na pracę narządów trawiennych i odporności.
- Jedzenie powinno być ułamkowe i terminowe. Dlatego preferowane jest zwykłe śniadanie, obiad i obiad, aby dodać kilka przekąsek. Pozwoli to ciału nie doświadczyć głodu, nie pozwoli na złamanie i zjeść coś zakazanego.
- Przepisy zdrowej diety na odchudzanie uwzględniają nie tylko korzyści lub szkody, zawartość kalorii produktów, ale także ich kompatybilność podczas spożycia pokarmu. I lepiej jest wybrać jedzenie na sezon, na przykład świeże pomidory i ogórki lepiej jeść latem i jesienią niż zimą.
- Chociaż zdrowa dieta za utratę wagi nie jest dietą, konieczne jest monitorowanie zawartości kalorii produktów. Jeśli chcesz schudnąć, należy obliczyć za pomocą specjalisty lub własnej codziennej zawartości kalorii i zmniejszyć ten wskaźnik o 200-600 kalorii. Średnia norma kalorii dla ludzi wynosi zwykle 2400 dziennie.
- Najlepiej jest myśleć o diecie na odchudzanie przez tydzień z wyprzedzeniem, oferując sobie kilka opcji wyboru. A z lodówki usuń wszystkie zabronione produkty, jeśli to możliwe. Konieczne jest kupowanie słodyczy w ograniczonych ilościach, aby nie przyciągały ci wzroku wieczorem i nie ekscytują umysłu w nocy.
Takie odpowiednie zasady żywienia utraty wagi pomogą bez większego wysiłku i ograniczeń, aby szybko stracić dodatkowe funty, poprawić pracę wszystkich narządów i systemów, wyglądają nie tylko gorzej, ale także znacznie młodsze. A jeśli dodasz do tej umiarkowanej aktywności fizycznej, stopniowo zwiększając ich intensywność, wówczas niezbędny efekt można osiągnąć znacznie szybciej.
Tryb picia
Dieta prawidłowego odżywiania utraty wagi obejmuje spożycie płynów w wymaganej ilości. W końcu woda bierze udział w procesach metabolicznych, promuje usuwanie toksyn i toksyn, jest niezbędna do wspierania życia. Codzienna ilość czystej wody pitnej dla osoby dorosłej nie powinna być mniejsza niż 2 litrów, aw gorącym sezonie - 3 litrów. Ale ta kwota dla każdego z nich może być inna w zależności od jego indywidualnych cech i potrzeb ciała.
System prawidłowego odżywiania odchudzania zaleca picie wody, konieczne jest picie wody w małych łykach, powoli i regularnie. Zaleca się to zrobić przed każdym posiłkiem w 30-40 minut. Temperatura spożywanego płynu powinna być wygodna. Taka woda jest lepiej wchłonięta. Ponadto, po pijaniu przed zjedzeniem czystej wody, napełnisz żołądek i zjesz mniej produktów, wcześniej poczujesz uczucie sytości. Musisz próbować nie pić jedzenia. To pogorszy jego trawienie i wywoła proces fermentacji. Lepiej jest poczekać 20-30 minut po jedzeniu, a potem tylko zapaść herbatę dla siebie lub użyć kolejnego napoju.
Przybliżone menu w ciągu dnia
Jeśli chcesz schudnąć z odpowiednim odżywianiem, pamiętaj, że eksperci zalecają:
- Używaj słodyczy do 6 wieczorem i zmniejsz ich liczbę;
- Usuń alkohol, fast food, wędzone i solenia, wypieki i biały chleb całkowicie z diety;
- zmniejszyć spożycie tłuszczu zwierząt;
- Wymień szybko wchłonięte węglowodany „powolnymi”;
- Pamiętaj, aby jeść pokarmy proteinowe;
- obejmują świeże warzywa, owoce, zielenie, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu w diecie;
- Rozmiar części nie powinien przekraczać 200 g.
Oto przybliżone menu prawidłowego odżywiania utraty wagi w ciągu dnia:
| Nazwa posiłku | Przybliżony czas | Menu |
| Śniadanie | 7: 30-8: 00 | Owsianka owsiana na wodzie lub szczupłym mleku z suszonymi owocami, szklanką czarnej lub zielonej herbaty |
| Obiad | 9: 30-10: 00 | Szkło Cefilian lub jabłko |
| Kolacja | 12: 30-13: 30 | Niski bulion mięsny, świeża sałatka warzywna z olejem lub olejem słonecznikowym, kawałek ryby lub piersi z kurczaka, szklanka soku |
| Popołudniowa przekąska | 14: 30-15: 30 | Szklanka niskiego naturalnego jogurtu z kawałkami owoców lub świeżych owoców, takich jak brzoskwinia, banan lub jabłko |
| Kolacja | 18: 00-19: 30 | Owsianka ryżowa bez oleju i tłuszczu, sałatka ze świeżego marchewki z kapustą lub pomidorami i ogórkami, kawałek piersi z kurczaka lub ryb, a także kompot lub sok owocowy bez cukru. |
Po obiedzie, gdy jest ucieleśnieniem takiego przykładu właściwego odżywiania w celu utraty wagi lub niezależnie wybranego, zgodnie z zasadami systemu dietetycznego, zaleca się pić tylko zieloną herbatę bez cukru lub wody.
Jak widać, obserwowanie takich zaleceń nie jest trudne. Wystarczy zdecydować, że zdrowie i piękno to niektóre wysiłki. Z czasem przyzwyczaisz się do reżimu właściwego odżywiania i nie chcesz już jeść szkodliwego, pozornie pięknego i pożądanego jedzenia. Tydzień po tym reżimie poczujesz się lepiej, pojawi się lekkość, nawet jeśli będziesz musiał stracić kilka dziesiątek kilogramów. Oraz pierwsze znaczące wyniki właściwego odżywiania odchudzania, które Ty i ludzie wokół ciebie będą świętować kilka miesięcy po takiej diecie. Zrób pierwszy krok dzisiaj, a pożałujesz tylko, że wcześniej tego nie odważyłeś.